Come perdere 10 kg in un mese?

Esiste un modo per perdere 10 kg in 30 giorni? Sentiamo parlare continuamente di diete, di programmi alimentari per perdere peso, ma spesso non partiamo dal presupposto principale, che per buttar via il grasso in eccesso per prima cosa dobbiamo sradicare le nostre abitudini scorrette e costruire un altro modo di provare “piacere” mangiando.

Mangiare male, avere una dieta scorretta comporta, a lungo andare, l’alterazione delle funzioni naturali. Mangiare troppo lede le funzioni digestive, oltre a comportare un aumento di peso.

In questo articolo vogliamo capire come perdere 10 kg in un mese, anche se in realtà bisognerebbe decidere di seguire una dieta vera e propria che uno specialista, dietologo o nutrizionista, “costruisce” attorno alla forma del nostro problema. Non siamo tutti uguali, non abbiamo tutti lo stesso problema di fondo.

Per prima cosa, quando ci accorgiamo di ingrassare, è importante valutare bene il nostro identikit biologico e seguire una dieta personalizzata. Vediamo le regole per perdere 10 kg in un mese:

1. non fissiamoci sulla parola dieta o la nostra intenzione diventerà una missione di guerra! La dieta evoca di per sé costrizione e rinunce che comportano la sensazione della privazione. Questo non aiuta a dimagrire e, anzi, può avere un impatto ancora più pesante sul nostro appetito scatenato dall’idea del divieto. Il subconscio a volte è l’unico deus ex machina!

2. assumiamo le nostre nuove abitudini come fosse una scelta di stile, un cambiamento che gradualmente si sostituisce allo stile di vita precedente.
3. iniziamo semplicemente a sostituire i condimenti “cattivi” con quelli più “buoni”, ovvero ad esempio se prima cucinavate con il burro, ora condite con olio a crudo; se prima nel caffè mettevate 3 cucchiaini di zucchero, piano piano abituatevi a 2/1 e poi forse lo gusterete amaro.
4. se prima il vostro pasto era a base di carboidrati, sostituiteli a verdure e legumi, riducendo le dosi di pasta, pane, formaggi e tutto ciò che può provocare un aumento di peso a lungo andare.
5. evitiamo dolci esagerati che ci fanno ingrassare soltanto a guardarli, e mangiamo, invece, della frutta
6. ricordiamoci sempre che dobbiamo dimagrire senza affaticare o indebolire il nostro corpo. Non fissiamoci troppo sulle calorie, un concetto troppo spesso sopravvalutato ai fini della perdita di peso, e che ha spesso spostato l’asse da un elemento fondamentale, che in una dieta per perdere 10 kg in un mese l’aspetto psicosomatico riveste un ruolo centrale.
7. per perdere i famosi 10 kg al mese dobbiamo avere motivazioni forti, non solo il chiodo fisso delle calorie, e queste motivazioni dovranno avere a che fare anche con la nostra salute. A forti motivazioni equivale una forte spinta motivazionale e, di conseguenza, la leva motrice che porta al vero cambiamento.
8. non è solo questione di cibo, ma anche di movimento fisico costante. Va ripetuto fintanto che questa ‘regoletta’ semplice, ma spesso sottovalutata, possa entrare nelle nostre abitudini di vita corrette. L’allenamento costante, ma anche solo una camminata al giorno di 30 minuti, incide sulla nostra perdita di peso, o quanto meno sul controllo del peso.
9. non commettiamo gli errori più comuni in caso di dieta. Ad esempio, evitiamo di dissociare, ovvero di mangiare un solo alimento al giorno.
   Evitiamo diete in cui si assumono tante proteine e si eliminano i carboidrati.
   Attenzione all’alimentazione iperglicidica, ovvero alla dieta che si compone di tanti zuccheri (semplici o composti) ma di poche proteine.
10. una dieta, per essere efficace e duratura, non deve tagliare alcuno dei nutrienti fondamentali. E, lo ripetiamo, il moto e l’esercizio fisico devono diventare un’abitudine.