Gli squat non sono solo per gli atleti: sono esercizi che chiunque può fare come parte della tua normale routine di esercizi, perché rafforzano la parte inferiore del corpo, concentrandosi sui glutei e sui quadricipiti, ti permettono di utilizzare i muscoli del core e garantiscono vantaggi anche su altri muscoli, come i muscoli dell’anca, i polpacci, i tendini dei piedi, gli obliqui.
Non solo. Gli squat bruciano calorie e possono aiutarti a perdere peso e riducono le possibilità di infortunarsi alle ginocchia e alle caviglie. Durante l’esercizio, il movimento rafforza i tendini, le ossa e i legamenti intorno ai muscoli delle gambe. Toglie un po’ di peso alle ginocchia e alle caviglie. Inoltre, aiutano a rendere le ginocchia più stabili.
Come se quanto sopra non fosse sufficiente, gli squat possono contribuire ad aumentare la densità minerale ossea, rendendo le ossa più forti. Aumentano la forza dello scheletro, soprattutto nella colonna vertebrale e nella parte inferiore del corpo.
Gli squat migliorano anche la tua flessibilità. Con l’avanzare dell’età, i tendini, i muscoli e i legamenti diventano meno elastici. Fare regolarmente squat può aiutarti a rallentare questo processo e a renderti più flessibile.
Ancora, gli squat ti aiutano a sentirti e ad avere un bell’aspetto! Lo squat aiuta infatti a modellare le gambe e il sedere perché agisce sui muscoli dei glutei e dell’interno coscia. Quando i tuoi glutei si rassodano, la tua postura e il tuo equilibrio possono migliorare.
Come fare gli squat
Fai gli squat nel modo giusto per evitare di infortunarti. Una forma scorretta può avere ripercussioni sulla colonna vertebrale e sulle ginocchia nel corso del tempo.
Il modo giusto di fare uno squat è il seguente:
- Stai in piedi con i piedi distanti e paralleli tra loro
- Appoggia le mani sulle cosce
- Guarda in alto e solleva il petto
- Piega le ginocchia fino a formare un angolo di 90 gradi, appoggiando tutto il peso sui talloni e sedendoti lentamente
- Le ginocchia non devono superare le dita dei piedi e la testa e il petto devono rimanere eretti
- Mantieni la posizione per 5 secondi
- Rialzati, premendo sui talloni, e raddrizza i fianchi per tornare alla posizione iniziale
- Ripeti per cinque volte.
Gli squat sono uno degli esercizi più efficaci per allenare la forza. Se non ti alleni già, parla con il tuo medico prima di iniziare. Potrà dirti se gli squat sono sicuri per te. Potresti anche pensare di lavorare con un allenatore di forza professionista, che potrà assicurarsi che tu stia usando la forma giusta.
